3 ท่าโยคะแก้ปวดประจำเดือน ทำได้เลยง่ายๆ ที่บ้าน
ปวดประจำเดือนให้นอนพักผ่อนเยอะๆ อันนี้ก็จริง แต่ถ้ามัวแต่นอนซมไม่ทำไรเลย ความปวดก็อาจจะทวีคูณได้นะจ๊ะ
วันนี้ซิสเลยพามาออกกำลังกายเบาๆ ด้วยโยคะแก้ปวดประจำเดือนกันจ้า ท่าง่ายๆ ทำบนที่นอนก็ได้ ใครก็ปวดอยู่ลุกขึ้นมานั่งสักนิด แล้วทำตามท่าที่ซิสนำมาฝากในวันนี้กันเลย!
ท่าที่ 1 ท่าผีเสื้อ
เริ่มจากนั่งหลังตรง เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน จากนั้นเอามือจับเท้าจนแขนเหยียดตรง ขยับเข่าขึ้น-ลง ช้าๆ เหมือนผีเสื้อกระพือปีกประมาณ 10-15 ครั้ง จากนั้นให้ใช้มือกดเข่าลงติดพื้นเพื่อให้ข้อสะโพกเหยียดตึง โดยท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย ช่องท้องและระบบขับถ่ายถูกกระตุ้น พร้อมทั้งลดปวดประจำเดือนได้ด้วย
ท่าที่ 2 ท่าดาว
นั่งหลังตรง เอาฝ่าเท้ามาประกบกัน จากนั้นเอามือจับเท้าจนแขนเหยียดตรง สูดลมหายใจเข้า แล้วค่อยๆ โน้มตัวลงไปเท่าที่ทำได้ ไม่ต้องฝืนก้มสุดนะ เดี๋ยวจะเจ็บหลังเอา และหายใจออกช้าๆ แล้วค่อยๆ ยืดตัวขึ้นพร้อมหายใจเข้า ทำซ้ำประมาณ 3 ครั้ง ท่านี้จะเป็นท่าที่ช่วยบริหารสะโพกและกล้ามเนื้อได้ดี
