รู้ป่าวว่าการทำท่ากระชับน้องสาวหรือท่าขมิบบ่อยๆ เป็นผลดีต่อมดลูกเราน้า เพราะช่วยกระชับกล้ามเนื้อบริเวณนั้นๆ ให้เหมือนใหม่ แถมช่วยควบคุมไม่ให้ปัสสาวะเล็ดตอนไอหรือจามด้วย สาวๆ คนไหนที่ไม่เคยทำท่ากระชับน้องสาวมาก่อน ต้องเอาท่านี้ไปทำบ่อยๆ แล้วแหละ อิอิ ว่าแล้วก็ไปดูกันเลยจ้าว่ามีท่าอะไรบ้าง
1. ท่า Glute Bridge นอนหงาย ชันเข่าขึ้น แยกขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้นด้านข้าง และค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นพร้อมกับเกร็งก้นไปด้วย 10 วินาที จากนั้นค่อยๆ หย่อนก้นลง ทำซ้ำประมาณ 5-10 นาที
2. ท่า Twerk ยืนแยกขาออกจากกันเล็กน้อย ย่อเข่า เท้าสะเอว จากนั้นกระดกก้นไปข้างหลัง และเกร็งเอวและก้นมาด้านหน้า 30 วินาที ทำซ้ำอีกวันละ 3-4 เช็ต
3. ท่า Cat Cow ทำท่าคลาน ให้ข้อมือที่ดันพื้นกับหัวไหล่ตรงกัน วางเข่าแยกขาเล็กน้อย จากนั้นค่อยๆ โก่งหลังพร้อมกับหายใจออก และค่อยๆ งอหลังกลับเข้ามาพร้อมกับหายใจเข้า โดยทำวันละ 10-15 ครั้ง
4. ท่าผีเสื้อ นั่งลงกับพื้น เอาฝ่าเท้าทั้งสองด้านมาประกบกัน ขาพับเป็นรูปสามเหลี่ยม จากนั้นให้ขยับขาทั้งซ้ายขวาขึ้น-ลงพร้อมกันเหมือนผีเสื้อตอนกระพือปีก ตอนยกขาขึ้นให้หายใจเข้า ตอนเอาขาลงให้หายใจออกนะ
#ประจําเดือน #รอบเดือน #วันนั้นของเดือน #มนุษย์เมนส์ #NCare #แอปประจําเดือน #บันทึกประจําเดือน #Ncareดูแลคุณ #ตัวช่วยของสาวๆ